Źródła wsparcia w okresie pandemii

Wielu specjalistów zwraca uwagę, że efektem ubocznym pandemii są problemy ze zdrowiem psychicznym. Obecna sytuacja jest szczególnie trudna dla dorosłych i dzieci cierpiących na zaburzenia lękowe.

Najmłodsi mogą nie rozumieć sytuacji, ale wyczuwają niepokój dorosłych. Odczuwane emocje bywają bardzo różne – mogą to być lęk, złość, smutek, a nawet radość lub ulga. W ich wyniku wzmaga się poziom odczuwanego napięcia, zachowań agresywnych czy wręcz występuje izolacja lub wycofanie. W związku z tym do Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej w Wąbrzeźnie stale zgłaszają się osoby szukające pomocy.

– Najczęściej są to dzieci i młodzież z zaburzeniami emocjonalnymi, zaburzeniami zachowania, trudnościami w zakresie motywacji do pracy, a także koncentracji. Otrzymywałyśmy również informacje, iż w okresie pandemii w rodzinach nasiliły się zachowania przemocowe. Ich przyczyną było między innymi nieradzenie sobie z emocjami – mówią mgr A. Jaworska i mgr D. Dyląg, psycholożki z wąbrzeskiej poradni.

W wyniku obaw o zdrowie własne i bliskich, z powodów trudności ekonomicznych, poczucia ograniczenia w życiu społecznym, gdy mieliśmy do pogodzenia pracę, zdalne nauczanie dzieci oraz inne obowiązki rodzinne, pojawiał się stres. – To sytuacja, która w naszej ocenie jest bardziej obciążająca niż możliwość poradzenia sobie z nią. Dla wielu osób czas epidemii będzie taką właśnie sytuacją. Dlatego na stronie internetowej poradni (www.poradnia-wab.szkolnastrona.pl) zamieszczone zostały wskazówki jak pozbywać się nieprzyjemnych emocji, by m.in. minimalizować występowanie zachowań przemocowych czy skutków długotrwałego stresu – dodają Jaworska i Dyląg.

Aby utrzymywać równowagę psychiczną, niezbędne jest rozmawianie z innymi, prowadzenie rozmów na trudne tematy. Samo wypowiedzenie emocji, które nam towarzyszą, już w pewnym stopniu wpływa na obniżenie ich poziomu. Jeśli nie mamy bliskiej osoby w rodzinie, czy wśród przyjaciół, to warto skorzystać z pomocy psychologa.

Przed nami czwarta fala pandemii, więc niektórzy znowu będą notorycznie sprawdzać statystyki zachorowań. Stałe śledzenie wiadomości, informacji przekazywanych przez media nie służy utrzymywaniu komfortu psychicznego, wręcz przeciwnie – będzie nasilało odczucie niepokoju i lęku. – Jeśli mamy potrzebę, aby orientować się w obecnej sytuacji, ważne jest żeby wybierać wiarygodne źródła informacji, a także minimalizować czas spędzany przed telewizorem czy internetem. Na przykład ustalamy, że będziemy przeglądać wiadomości jedynie rano bądź wieczorem – radzą psycholożki z Wąbrzeźna.

Codzienna rutyna daje nam poczucie bezpieczeństwa. Ważne jest dbanie o rytm naszej codzienności. Powtarzające się rytuały i schemat dnia powodują, że czujemy się bezpieczniej. Ustalenie stałego planu w ciągu dnia, powtarzających się czynności i obowiązków, może obniżać poziom stresu. Zbilansowana dieta, sen, odpoczynek czy ruch zwiększają naszą odporność i wpływają na polepszenie samopoczucia i redukcję stresu.

W obszarze dbania o nasze ciało niezbędną rolę pełni także wysiłek fizyczny. Dzięki niemu możliwe jest odsunięcie nieprzyjemnych myśli poprzez skupienie się na konkretnych ćwiczeniach. Wysiłek sprzyja obniżeniu napięcia, a także pobudza produkcję endorfin (tzw. hormonu szczęścia). Dodatkowo możemy stosować techniki relaksacyjne, które polegają m.in. na głębokim oddychaniu przeponą. Dla urozmaicenia można połączyć je z wizualizacjami.

Okres pandemii sprzyjał ograniczeniu aktywności poza domem (nauka i praca w trybie zdalnym, kwarantanna, zamknięcie obiektów użyteczności publicznej, ograniczone kontakty ze znajomymi i rodziną). W takich momentach warto przeznaczyć swój czas na relaks i odpoczynek, oddać się czynnościom, które sprawiają nam przyjemność. Pogłębiać swoje zainteresowania, poszukiwać nowych hobby. Należy jednak pamiętać, że kontakty społeczne, które są źródłem wsparcia społecznego, korzystnie wpływają na samopoczucie oraz zdrowie psychiczne. W okresie zmniejszenia liczby zachorowań mamy okazję do odświeżenia zaniedbanych znajomości. Natomiast w sytuacji nałożenia ograniczeń nie musimy rezygnować z kontaktu z innymi. W tym celu możemy wykorzystać połączenia telefoniczne, komunikatory internetowe i portale społecznościowe.

Tekst i fot. (ac)